100次浏览 发布时间：2024-12-02 08:34:42
日常生活中，有不少人都有便秘的现象，明明很想大便，肚子也胀，但去厕所蹲很久都拉不出，就算拉出来也是一星半点，令人非常“不爽”！便秘这件事，说大也不大，说小也不小，虽然不足以危害生命，但却实实在在的会给生活带来许多不便。因此，当发现自己大便有些困难时，就要及时采取科学的方式进行调理，以免变得越来越严重。
1、养成良好的排便习惯
有便意的时候就要及时排便，如果经常拖延拉大便时间，打乱排便规律，可使排便反射减弱，引起大便困难，上厕所的时候也不要看书、玩手机等，要尽量缩短排便时间，养成良好的排便习惯。
2、多饮水
出现便秘以后，要想办法让肠道运动的更加顺畅，喝水就是比较常见的一种方法。当身体补充足够的水分后，就会加快肠道蠕动的速度，这也是促进排便的一种方法。
3、不要节食，规律饮食
很多正在减肥中的朋友会选择节食的方法，这样会导致肠道蠕动速度变慢。因此饮食一定要合理且规律，不要暴饮暴食，并且平时的饮食不要太干燥，应多吃一些温热的食物，这样可以让肠道更加的舒服，排便也会更加顺畅。
4、多吃高膳食纤维食品
出现便秘时，可以吃一些纤维含量比较高的食物，这样对促进肠道代谢是有帮助的，不但可以增加饱腹感，而且还有利于促进肠道蠕动。
5、积极锻炼身体
体育锻炼能够促进肠胃蠕动，例如散步、跑步、打太极拳等等，都可使胃肠活动加强，让膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘发生。