100次浏览 发布时间：2024-12-26 10:20:16
瘦臀第一招
首先使臀部成拱桥状：躺在地上并抬起你的臀部，让背部跟臀部成一直线，抬起後停留在空中2秒钟，并确认重心保持在你的後脚跟，而不仅是单纯的抬起臀部而已。此时将注意力集中在臀大肌的向内收缩，「想像你正在挤压双臀间的一枚铜板」，如果想做进阶版，你也可以放个东西在臀部下方，或是原动作重复10次。
瘦臀第二招
沿续上一个将臀部拱起的动作，并同步将单腿伸直，使身体与腿成流线状，同时特别注意你臀部的两侧高度是否一样高，且别忘了收缩臀大肌的动作，并继续做10遍。
瘦臀第三招
至於保加利亚单腿深蹲，你会需要用到一个六到八英尺高的低平台：保持前脚伸直、後脚脚趾接触台阶，接着双腿向下深蹲直到後脚膝盖接触地面。做这个动作时会将主要重心放在前脚，并将在深蹲後向上起身时，锻链你的腹部与臀部肌肉。同样动作一样重复10次，并避免让膝盖超过脚趾。
瘦臀第四招
使用一条弹性阻力带来做这个横向来回移动的招式。将阻力带置於双脚脚踝间，并左右碎步移动各20次，为了达到有效运动，在移动时要避免弹力带从脚踝处松落，并将重心稍微向下蹲，同时尽量维持在同一个高度，避免上下摆动。