100次浏览 发布时间：2024-09-07 10:20:06
中考将近，男生1000m和女生800m是一个中考体育必考的耐力项目，但是对于一些久疏锻炼的考生们可谓是祸水猛兽般的存在。对于中考“1分1世界”的激烈环境下，平时训练不足的人真的很难坚持下来的，训练水平低的人跑步会出现两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。
而即将面临中考体育考试学生们来说时间并不充裕了。所以今天特别整理了如何有效提高1000/800m成绩一些方法和技巧，还包括了一些实战心得。
室内训练技巧
① 提升腿部力量
提升腿部力量
对于提高1000米/800米的成绩来说，腿部的力量是至关重要的条件，腿部力量的提高，成绩也会有相应的提高。
所需道具：弹力绳1根
建议组数：左右腿各3组，每组30次。
② 步频步幅训练
步长与步频是影响中长跑跑速的基本因素，步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离，步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。
③ 弯道技巧
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，需要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。在室内没有条件的情况下， 可以尝试采用折返跑方式感受弯道跑。
建议组数：20次一组，共3组。
实战策略分享
① 起跑策略
一般考试时大概有10-15人跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的！对于体能比较好的人，第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。
② 第1圈策略
这一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比较差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。
③ 第2圈策略
第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有一些困难，不过只要你注意一下，还是可以做到的。第一，要开始有意识的加大后登的力度，从而加大你的步长。其实是你自己疲劳，力度减少了而已），
第二，身体适当的注意前倾，（保持85°）从而带动自己的脚步。
第三，呼吸如果感觉困难，可以变为2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。
第四，加大摆臂的幅度，这样可以辅助保持身体平衡和辅助加强呼吸。
④ 冲刺策略
最后200M是一个弯道和一个直线100M，这个时候完全是靠你。自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长。