100次浏览 发布时间：2024-08-24 09:35:33
众所周知，水是人体最主要的组成部分之一。每天都需要补足充分的水分，才能让身体保持最好的状态，甚至远离疾病的困扰。但是，在生活中很多人因为工作繁忙并没有把喝水这件“小事”放在心上，直到身体发出缺水的信号才急忙补充，长期以往，并不是一件好事。
那么，身体缺水的信号有哪些？
1. 口干舌燥，舌头肿胀
2. 皮肤干燥、缺乏弹性
3. 小便深黄、便秘
4. 感觉过热、眼睛干涩
5. 头晕目眩、疲惫、心悸、肌肉痉挛
成年人每天的需水量参考值是1500ml~1700ml，我们需要合理地安排每次的喝水量和时间，这样才能达到最佳的喝水效果。大家都知道一天八杯水，这八杯水该怎么喝？
科学喝水时间表：
第一杯：07：00，通畅排便、美容养颜
第二杯：09：00，提神醒脑、活力满满
第三杯：11：00，增加饱腹、有助减肥
第四杯：12：50，促进消化、保持身材
第五杯：15：00，补充水分、缓解疲劳
第六杯：17：30，增加饱腹、减少进食
第七杯：19：00，消化吸收、解毒排泄
第八杯：21：00，补充水分、预防血稠
喝水注意事项：
1. 不要等渴了才喝水
2. 喝多容易水中毒
3. 早上空腹不能喝冷水
4. 饭后不能立即喝水
5. 运动后不能立即喝水
6. 入睡之前少喝水
7. 水温不宜过高过烫（以25~40℃为宜，不要超过65℃）
8. 多次少量，均匀分配（每杯200ml左右，首选白开水）
喝水看似是件小事，带来的影响却不小。身体如果长期缺水，会引发严重便秘、肾结石、血栓、痛风等疾病。所以，记得勤喝水、喝好水、补足水。